Pamiętaj, że na poziom Twojego stresu na dzień przed
egzaminem mają wpływ wszystkie wcześniej podjęte przez
Ciebie działania, Twoje przygotowanie, codzienne nawyki oraz
Twój sposób myślenia.
To Ty masz ogromny wpływ na to, jak się dziś czujesz!
Przyczyn wzrostu u Ciebie negatywnego stresu może być
wiele, np.:
▶ brak wiary w swoje możliwości („Na pewno nie dam rady,
inni są lepsi.”)
▶ trudności w radzeniu sobie z emocjami, takimi jak złość,
smutek, wycofanie, lęk, strach
▶ oczekiwanie porażki („Wiem, że mi się nie uda. Tak, będzie
klapa.”)
▶ złe samopoczucie (np. przeciążenie obowiązkami szkolnymi)
▶ stawianie sobie nierealistycznych celów lub zbyt wysokich
wymagań
▶ pomniejszanie swoich dokonań
▶ brak czasu na odpoczynek.
Są to konkretne myśli, uczucia, zachowania, z którymi możesz
sobie poradzić i osłabić ich działanie. W pierwszej kolejności
trzeba je u siebie rozpoznać, a następnie zastosować wobec
każdego z nich odpowiednią technikę.
Poniżej znajdziesz opis sposobu postępowania – nazwiemy
go algorytmem – w dniu przed egzaminem ósmoklasisty
z każdego przedmiotu oraz zalecenia, co możesz zrobić,
by się niepotrzebnie nie stresować.
